안녕하세요 :)
액디렉터입니다
오늘의 액디렉터의 궁금증은
'하루에 몇시간 자야 건강할까?' 입니다.
요새 잠을 잘 못자고 수면 시간이 너무 왔다갔다 해서
자고 일어나도 피곤하고 피로가 풀리지 않는 거 같아
권장 수면 시간에 대해 알아보았습니다!
하루 권장 수면 시간은??
일반적으로 성인의 경우 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 권장된다고 합니다
수면 시간과 건강과의 관계에 대한 연구 결과는?
1.미국 국립수면재단(NSF): 성인의 경우 하루에 7-9시간 추천
2.영국 국립보건원(NHS): 성인의 경우 하루에 7-8시간 추천
3.일본 국립정신건강센터(NIMH): 성인의 경우 하루에 7-8시간 추천
*가장 우리 몸과 뇌에 건강한 수면 시간은 개인의 체질과 건강 상태에 따라 살짝식 다를 수 있지만
수면의 질이 정말 중요합니다.
수면의 질이 떨어지면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
수면을 취할 때는 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다.
1.규칙적인 생활습관: 규칙적인 생활습관은 수면 시간을 규칙적으로 만들 수 있다고합니다
2.스마트폰 사용 자제: 스마트폰 사용은 수면 시간을 단축시키고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다고합니다
3.수면 전 스트레칭: 수면 전 스트레칭은 몸의 긴장을 완화시켜 수면에 도움을 줍니다
4.수면 전 명상: 수면 전 명상은 마음을 안정시켜 수면에 도움을 줍니다.
이외에도 다양한 방법들이 있습니다! 나에게 맞는 수면에 도움이 되는 방법들을 찾아 보는 것을 추천합니다!
결론은 내리자면
하루에 권장 수면 시간은 7~8시간 입니다
적게 자는 건 당연히 안 좋지만 많이 잔다고해서도 절대 좋은게 아니니 유의해주세요!
이상 오늘의 액디렉터의 '갑자기 이게 궁금하네?' 였습니다
함께 건강해요!!
😁😁😁
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