요새 우리가 즐겨 먹는 음식들은 장 활동을 활발히 시켜주지 못한 음식들이 많은데요.
그렇기 때문에 나이를 불문하고 변비 때문에 고생하시는 분들이 많으신 거 같습니다.
그래서 오늘은 변비 때문에 고생이신 분들을 위해 변비에 좋은 음식들을 소개해 드리고 변비 탈출에 도움을 드려보겠습니다!
변비에 좋은 음식은? (변비 추천 음식)
1. 고구마
- 섭취 방법: 고구마는 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 껍질을 벗긴 후 굽거나 삶아 먹을 수 있으며, 구운 고구마, 고구마 슬라이스, 고구마 죽 등으로도 섭취할 수 있습니다.
- 변비 예방 효과: 고구마에는 식이섬유와 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줍니다. 고구마의 식이섬유는 장 운동을 원활하게 하고 대변의 통과를 촉진하여 변비를 완화시킵니다.
*변비에 좋은 음식 영상으로 시청하기
2. 오트밀
- 섭취 방법: 오트밀은 끓인 물이나 우유에 넣어 끓여서 먹을 수 있습니다. 다양한 토핑과 함께 섭취하면 맛과 영양을 더욱 풍부하게 즐길 수 있습니다.
- 변비 예방 효과: 오트밀은 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 효과적입니다. 식이섬유는 장 운동을 원활하게 하고 변비를 완화시키며, 베타글루칸은 대장 내의 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고 변비를 완화시킵니다.
3. 바나나
- 섭취 방법: 껍질을 벗긴 후 그대로 먹거나, 슬라이스 하여 요구르트나 시리얼과 함께 섭취할 수 있습니다.
- 변비 예방 효과: 바나나에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줍니다.
*변비엔 바나나 이렇게 드셔 보세요
4. 브로콜리
- 섭취 방법: 삶아서 먹거나, 샐러드나 스트로베리와 함께 섭취할 수 있습니다.
- 변비 예방 효과: 브로콜리에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줍니다.
5. 아보카도
- 섭취 방법: 그대로 먹을 수 있으며, 샐러드에 넣거나 스무디로 섭취할 수 있습니다.
- 변비 예방 효과: 아보카도에는 식이섬유와 건강 지방인 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줍니다.
6. 호박
- 섭취 방법: 호박을 껍질을 벗겨 잘게 썰어 샐러드에 넣거나, 국이나 찌개로 요리하여 섭취할 수 있습니다.
- 변비 예방 효과: 호박은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 A와 칼륨도 함유되어 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
7. 키위
- 섭취 방법: 키위를 껍질을 벗겨 잘게 썰어 샐러드에 넣거나, 스무디로 섭취할 수 있습니다.
- 변비 예방 효과: 키위에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한 키위에 함유된 식이섬유는 장 운동을 원활하게 도와 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
8. 살구
- 섭취 방법: 살구를 그대로 먹을 수 있으며, 살구 주스로 섭취할 수도 있습니다.
- 변비 예방 효과: 살구에는 식이섬유와 천연 설탕, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한 살구에 함유된 식이섬유는 장 운동을 원활하게 도와 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
오늘은 변비에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다.
변비 때문에 고생이신 많은 분들에게 도움이 되는 글이 됐길 바랍니다!
감사합니다.
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