안녕하세요
액디렉터입니다.
여러분들은 고구마를 많이 드시나요?! 저는 그래도 주기적으로 먹어주는 편인거 같습니다.
저처럼 많은 사람들이 고구마를 좋아하고 섭취하는데, 그만큼 고구마는 건강과 영양에도 큰 도움이 되는 식품입니다.
그래서!!!
오늘은?!~ 고구마의 효능에 대해 알아보고
고구마는 변비에 정말 좋을까에 대한 글을 써보려고 합니다
우선 고구마의 효능에 대해서 알아볼까요?!
고구마의 효능
1.식이섬유와 변비 예방
-고구마는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 도와주며 대변의 부피를 증가시켜 변비 에방에 도움을 줍니다. 또한,수용성 섬유도 함께 포함되어 있어 장 내 유익균 활동을 촉진시키고 장 건강을 지원합니다.
2.항산화 작용
-고풍부한 베타카로틴과 비타민 C 함량으로 인해 고구마는 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다.
-항산화 작용은 자유 라디칼로부터 몸을 보호하며, 면역 체계 강화와 관점 붓기 예방 등 다양한 이점을 제공합니다.
3.혈당 관리
-극실체 탄수화물인 당분으로 인해 현재 당분 상승 속도가 낮아져 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
4.영양소와 미네랄
-비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
-비타민 A는 시력 개선효과와 안전 요소입니다.
-비타민 C는 면역력 강화 및 천식 예방에 기여합니다.
그 외 효능
-대사 활동 증진
-면역 체계 강화
-소화 기능 개선
-천식 및 관점 붓기 예방
고구마의 효능은 이렇게 된다고 하고.. 고구마가 변비에 얼마나 도움이 되는지도 알아볼까요?!
고구마의 이러한 부분 때문에 변비에 도움이 된다고합니다
1.식이섬유 함량: 고구마는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화과정에서 물을 흡수하여 대변의 부피를 증가시킵니다. 이로 인해 변의 원활한 이동을 돕고 변비를 완화시키는 역할을 합니다.
(고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비에 도움이 되는 음식입니다.
식이섬유는 장 내에서 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘리고, 장 운동을 촉진하여 배설을 원활하게 해줍니다.
장 속 유익균의 먹이가 되어 장 건강에도 도움이 되며, 노폐물과의 흡착력이 뛰어나 변비를 개선하는 효과가 있습니다.)
2.수용성 섬유: 고품질 수용성 섬유도 고구마에 포함되어 있습니다. 수용성 섬유는 장 내 유익균의 활동을 촉진시켜 장 내 환경을 개선합니다. 이로 인해 소화 및 배변 기능이 원활해지며 변비 예방에 효과적입니다.
3.높은 물분 함량: 고풍부한 물분 함량도 고구마의 변비 예방에 기여합니다. 충분한 수분은 대변의 부드러움과 원활한 배출을 돕습니다.
4.자연적인 간단함: 고품질 식단에서 자연적으로 다양한 영양소와 함께 섭취되는 고품질 식사와 함께 제공되면, 장 건강을 육지하는 데 도움이 됩니다.
하지만 고구마가 변비에 도움이 된다고 많은 양을 섭취하는게 좋은 건 아닙니다
그럼 변비에 도움이 되는 고구마 섭취는 어떻게 될까요?
1.껍질째 먹기: 고구마의 껍질에는 식이섬유와 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 껍질째 먹으면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있어 변비에 도움이 됩니다
2.삶거나 찌기: 고구마를 삶거나 찌면 혈당지수가 낮아져 혈당 조절에 도움이 되고, 소화가 더 잘 됩니다.
3.우유와 함께 먹기: 고구마와 우유는 서로 부족한 영양소를 보충해주며, 우유가 고구마의 식이섬유를 부드럽게 해주어 소화를 도와줍니다.
4.적절한 양 섭취: 고구마를 과다하게 섭취하면 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
*고구마 섭취시 주의사항도 알려드릴게요!*
과다한 섭취: 고구마는 영양가가 풍부하지만, 과도한 양을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 과다한 섭취는 소화 장애나 위장 문제를 유발할 수 있으며, 비타민 A 중독의 위험성도 증가시킬 수 있습니다.
당뇨병 관리: 당뇨병이 있는 경우 고구마를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 고구마는 당분을 함유하고 있어 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으므로, 혈당 관리에 주의해야 합니다.
알러지 반응: 일부 사람들은 고구마에 대한 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 만약 이전에 고구마를 먹었을 때 알레르기 증상이 나타났다면, 식이요법 전문가나 의사와 상담하여 알레르기 반응 여부를 확인하고 조치를 취해야 합니다.
*함께 보면 좋은 글
오늘은 이렇게 고구마의 효능과 고구마가 진짜 변비에 도움이 되는지에 대해 알아보았는데요!
많은 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요
이상 오늘의 액디렉터였습니다!
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