안녕하세요!
액디렉터입니다 🎬
저는 요새 눈이 충혈이 잘 되고,시력도 안 좋아진 거 같아서 눈 영양제를 자주 챙겨먹고 하는데요
약만 먹으면서 해결 할 수 없으니 평소 생활 습관이나 좋은 음식들은 뭐가 있을지에 대해서 자연스레 관심이 가더라고요😂
그래서 눈 건강에 관련 된 포스팅 글을 쓰면 많은 분들에게 도움이 되지 않을까 싶어
오늘은!
눈 건강에 좋은 음식과 눈 건강에 좋은 생활 습관,운동에 관한 포스팅 해볼까 합니다!
우선 눈은 우리가 살아가는데 있어 정말 중요한 신체기관이고 관리를 잘하지 못하면 시력저하로 인해
삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 관리를 정말 잘해줘야 하는데요!
눈 건강을 위해서 우리가 평소에 어떤 것들을 알고 있으면 좋을지 알아보겠습니다
눈 건강에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
1. 비타민 A:
비타민 A는 시력 보호와 안구 건강에 중요한 역할을 합니다.
-당근: 당근은 베타카로티네이트를 함유하고 있어 비타민 A의 전구체인 베타카로티네이트를 체내에서 비타민 A로 변환시켜 시력 보호에 도움을 줍니다.
-고구마: 고구마도 베타카로티네이트가 풍부하여 눈 건강과 시력 유지에 도움이 됩니다.
2. 비타민 C:
비타민 C는 안구 조직의 구조 강화와 안과 질환 예방에 기여합니다.
-오렌지: 오렌지는 비타민 C가 풍부하여 안구 조직의 강화와 나이 관련 망막 변성 예방에 도움을 줍니다.
-파파야: 파파야도 높은 수준의 비타민 C를 함유하고 있어 눈 건강과 안과 질환 예방에 도움이 됩니다.
3. 오메가-3 지방산:
오메가-3 지방산은 망막 기능 개선과 안구건강 유지에 중요합니다.
-연어: 연어는 DHA(Docosahexaenoic Acid)라고 하는 오메가-3 지방산의 한 형태인 DHA를 함유하고 있습니다. DHA는 망막에서 발견되며, 시력 개선 및 망막 변성 예방에 도움을 줍니다.
-참치, 마ackerel, 곡물 등 다른 해산물도 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다.
4. 루테인과 제아잔티늄:
이러한 항산화물질은 망막 손상 방지 및 나이 관련 망막 변성 완화에 기여합니다.
시금치: 시금치는 루테인과 제아잔티늄 같은 항산화물질이 풍부하여 망막 손상 방지와 나이 관련 망막 변성 완화를 도와줍니다.
5. 아몬드:
아몬드는 비타민 E, 마그네슘, 단백질 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 안구 협응력 강화와 나이 관련 백내장 예방 등 에 도움을 줍니다.
눈 건강에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?
1. 양악 마사지
양손의 중지와 검지를 사용하여 다음과 같이 양악 부분을 마사지합니다.
-코 부근에서 출발해 이매통 부위까지 부드럽게 마사지합니다.
-손가락으로 약간의 압력을 가하며 원형인 모션으로 반복합니다.
-10회씩 반복하면서 안구 주변 근육들의 긴장을 완화시킵니다.
2. 시계 방향 안구 회전운동
다음은 시계 방향으로 안구를 회전시키는 운동입니다.
-일정한 간격으로 천천히, 부드럽게 따라 원형인 모션으로 안구를 회전시킵니다.
-가능한 한 크게 회전시켜 전체적인 눈 동작 범위를 확보하는 것이 좋습니다.
-10회씩 반복하면서 안구 근육들의 유연성과 혈액 순환을 증진시킵니다.
3. 초점 변경 운동
다양한 거리와 초점으로 빠르게 초점을 변경하는 운동입니다.
-가까운 곳에서 멀리 있는 곳까지, 혹은 멀리 있는 곳에서 가까운 곳까지 차례로 바라봅니다.
-초점 전환이 매우 빠르고 정확해야 합니다.
-10회씩 반복하면서 빠른 두뇌-눈 조정 및 시력 개선에 도움이 됩니다.
4. 팔 스트레칭
팔 스트레칭은 몸 전체의 길이를 편안하게 만들어주며, 이는 미간 주변 근육에도 영향을 줍니다.
-팔과 손목 스트레칭 운동(손목 회전, 손목 접기 등)을 수행합니다.
-팔과 상체의 길이와 유연성을 향상시켜 집중력 및 시력 개선에 도움이 됩니다.
눈 건강에 좋은 생활 습관은 무엇이 있을까요?
1.주기적인 눈 휴식
장시간 화면 사용이나 긴 시간 동안 집중하는 작업 후에는 무리하지 않도록 주기적인 눈 휴식이 필요합니다.
-20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 멀리서 바라보는 것으로, 화면에서 멀어져서 먼 거리를 바라보는 것은 안구 근육들의 피로를 완화시켜 줍니다.
-자주깜빡이기: 장시간 화면 사용 시, 자주 깜빡이는 것은 안구가 건조해지는 것을 방지하여 안전하고 쾌적한 시력 유지에 도움이 됩니다.
2.올바른 자세와 조명
올바른 자세와 조명은 무리한 시력 부담과 길게 지속되는 안구 피로를 줄여줍니다.
-올바른 자세: 컴퓨터나 모니터 앞에 앉아 일할 때, 등과 목의 자세를 곧게 하고 화면과의 적접한 거리(50~70cm)를 유지하는 것이 중요합니다.
-적절한 조명: 너무 밝거나 어두운 조명은 시력에 부담을 줄 수 있으므로, 작업 공간에 적절하고 일관된 조명을 유지하는 것이 좋습니다.
3.영양균형잡힌 식단
영양소가 다양하고 균형 잡힌 식단은 미래의 시력 문제 예방과 안구 건강에 도움이 됩니다.
-비타민 A와 C 함유 식품: 당근, 오렌지, 파파야 등 비타민 A와 C가 풍부한 과일과 야채를 섭취하세요.
-오메가-3 지방산 함유 식품: 연어, 참치 등 오메가-3 지방산이 많은 해산물 섭취도 추천됩니다.
4.정기적인 안과 검진
정기적인 안과 검진은 잠재적인 문제나 지장 요소를 조기 발견하여 치료할 수 있으니, 정기 검진 일정을 설정하고 전문 의사의 충분한 상담 및 점검 받으시는 걸 추천 드립니다
오늘은 이렇게 눈 건강을 위한 여러가지들을 알아보았는데요!
오늘 글 또한 많은 분들에게 도움이 되는 글이 되었길 바랍니다
항상 행복하시고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다
이상 액디렉터였습니다🎬😁
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