치매는 노년층에서 흔히 발생되는 질환입니다. 저희 할머니도 치매에 걸리셔서 그 모습이 상당히 마음이 아픈데요.
치매는 우리가 나이가 들었을 때 또는 지금 우리의 부모님들에게 멀리 있지 않은 질환입니다.
그래서 오늘은 치매 초기증상을 파악하고 테스트하는 방법, 치매 예방법들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
치매란 정확히 무엇일까요?
- 치매는 뇌 기능의 점진적인 저하로 인해 발생하는 만성적인 신경퇴화성 질환입니다. 주로 노화로 인해 발생하며, 기억력, 사고력, 판단력, 언어 이해 등을 포함한 다양한 인지 기능들의 저하를 일으킵니다. 뇌의 손상은 뇌혈관의 변화로 인해 발생하는데, 주로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 관련도 상당합니다.
치매 초기증상은?
- 기억력 저하: 치매 초기에는 기억력이 저하되는 것이 일반적입니다. 일상적인 일들을 기억하지 못하거나, 짧은 시간 동안의 사건이나 정보를 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 언어 및 의사소통의 문제: 치매 초기에는 말을 이해하는 데 어려움을 느끼거나 마을 하기가 어려워질 수 있습니다. 단어를 잊거나 적절한 단어를 찾기 어려워지는 등의 언어적인 문제가 나타날 수 있습니다.
- 방향감각저하: 방향감각이 떨어져 익숙한 장소에서 길을 잃는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 사고력 및 판단력 저하: 치매 초기에는 추상적인 사고나 의사결정에 어려움을 겪을 수 있습니다. 간단한 문제를 해결하는데 어려움을 느끼거나 상황을 제대로 판단하지 못하는 경우가 있을 수 있습니다.
치매가 어느 정도 진행 되면 어떤 증상들을 보일까?
- 치매 환자는 기역력이 점점 약해지며, 과거의 사건이나 일상적인 이들을 기억하기 어려워집니다. 가족이나 친한 사람들의 이름을 기억을 잘 못할 때가 많습니다.
- 무기력해지며 말수가 점점 없어져 치매 환자와는 의사소통이 어려워집니다.
- 신경질적으로 반응하고 폭력적인 모습을 보일 수 있습니다.
- 혼자 식사를 하거나 화장실에 가서 용변 처리를 못하는 경우가 생길 수 있습니다.
- 혼자 어딘가를 찾아가기가 어려워집니다.
치매 예방법은?
- 정기적인 건강검진받기
- 과도한 음주와 흡연피하기
- 적절한 운동하기
- 균형 잡힌 음식 섭취하기
- 활발하게 두뇌를 사용하기
- 적절한 대인관계와 사회활동을 유지하기
- 우울증이 있다면 상담받고 치료하기
◎ 치매 예방수칙 '333' 꼭 기억해요!
- 운동: 일주일에 3번 이상 걷기, 5층 이하 계단 사용, 버스 한 정거장 걸어가기
- 식사: 생선과 채소 골고루 챙겨 먹기, 기름진 음식 피하고 싱겁게 먹기
- 독서: 부지런히 읽고 쓰기, 책, 신문 읽기, 글쓰기(일기, 자기 생각, 아무 글이나 써보기)
치매에 좋은 운동은?
- 유산소 운동: 걷기, 뛰기, 달리기, 수영, 자전거, 춤추기
- 근력 운동: 웨이트트레이닝, 복근 운동, 팔 굽혀 펴기
- 두뇌 인지적 운동: 퍼즐, 숫자 게임, 언어 학습, 악기 연주
*치매 예방 운동(간단한 운동 법 60초)
*치매 두뇌 운동
치매에 좋은 음식과 나쁜 음식은?
치매에 좋은 음식
- 과일과 채소: 다른 과일과 채소도 물론 좋지만 블루베리, 시금치, 당근, 브로콜리, 토마토를 추천합니다.
- 생선: 연어, 참치, 고등어를 추천합니다.
- 옥수수, 통곡물, 견과류: 비타민E가 함유된 식품은 치매 예방에 좋기 때문에 옥수수, 통곡물, 견과류를 추천합니다.
- 식물성 단백질: 콩, 두부, 콩나물, 콩고기 등의 식물성 단백질은 뇌 건강에 도움을 주는 영양소를 제공합니다.
치매에 나쁜 음식
- 고지방 육류, 튀김, 패스트푸드는 치매에 좋지 않은 음식입니다.
- 과도한 설탕 섭취는 체중 증가와 관련되어 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과일도 너무 과도한 섭취는 피해 주시길 추천합니다.
- 가공식품이나 소금이 많이 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다.
*치매 자가 진단 테스트
오늘은 치매 초기증상과 자가진단 테스트, 예방법에 대해 알아보았습니다.
치매 예방은 나뿐만 아니라 우리 가족들을 위해서 꼭 필요한 것이니, 오늘 포스팅 글을 통해 많은 분들에게 치매 예방에 대한 좋은 정보가 제공 됐길 바랍니다.
감사합니다.
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