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액디렉터입니다🎬🎬
오늘은 당뇨 증상, 당뇨 수치, 당뇨 원인, 당뇨 전조 증상, 당뇨에 좋은 운동등
당뇨에 대한 모든 것을 알아보겠습니다
목차
1.당뇨 수치
2.당뇨 증상(전조증상,초기증상,일반적 증상)
3.당뇨 원인
4.당뇨에 좋은 운동
5.당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식
혈당측정기 추천top 5 ↓ ↓ ↓
당뇨 수치는?
당뇨 수치는 혈액 내의 포도당(혈당) 농도를 나타내는 수치입니다.
일반적으로 당뇨를 진단하기 위해서 공복 혈당 수치와 당화혈색소 수치를 확인합니다.
1.공복 혈당 수치
공복 혈당은 음식을 섭취한 후 최소 8시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.
일반적으로 공복 혈당이 126mg/dL (7.0mmol/L) 이상인 경우 당뇨병으로 진단 될 수 있습니다.
*일반적으로 공복 혈당 수치의 정상 범위는 70mg/dL (3.9mmol/L)에서 100mg/dL (5.6mmol/L) 사이인 경우입니다.
100mg/dL 이상 126mg/dL 미만인 경우는 공복 혈당 수치 정상 범위에서 벗어난 수치로 당뇨 전단계로 분류 될 수 있습니다.
2.당화혈색소 수치
당화혈색소(HbA1c) 는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하는 지표입니다.
일반적으로 HbA1c 수치가 6.5% 이상인 경우 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
*일반적으로 당화혈색소 수치의 정상 범위는 4%~5.6% 사이인 경우입니다.
5.7% 이상 6.4% 미만인 경우는 당화혈색소 수치가 정상 범위에서 벗어난 수치로 당뇨 전단계로 분류될 수 있습니다.
당뇨 환자의 경우 HbA1c 수치를 7% 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.
*당뇨병 환자가 끊어야 되는 세가지↓ ↓ ↓
당뇨 증상은?
1.당뇨 전조 증상
①간헐적인 피로감
특정 패턴 없이 갑자기 피로감을 느끼는 경우가 있을 수 있습니다.
②불규칙한 배뇨
일상적인 패턴에서 벗어나 소변을 자주 보게 되는 경우가 있을 수 있습니다.
③약간의 체중 변화
의미있는 식사나 운동 패턴 변경 없이 체중 변화가 있는 경우가 있을 수 있습니다.
*당뇨병 증상 자세히 보러가기 ↓ ↓ ↓
2.당뇨 초기 증상
①지속적인 갈증
물을 많이 마셔도 계속해서 목이 마르고 갈증을 느낍니다.
②자주 빈도수 증가
하루에 여러 번 소변을 보는 경우가 있습니다.
③빠른 체중 감소
명확한 이유 없이 체중이 갑자기 빠르게 줄어드는 경우가 있습니다.
④지속적인 피로감
충분한 휴식을 취하더라도 계속 피로를 느낍니다.
3.당뇨 일반적 증상
①심각한 체중 감소
당뇨병이 잘 관리되지 않는 경우, 체중 감소가 심해질 수 있습니다.
②극심한 피로
에너지가 부족하여 항상 피곤함을 느낍니다.
③시력 저하
망막에 손상이 생겨 시력이 흐릿해지거나 저하될 수 있습니다.
④상처 재생력 저하
상처가 잘 나지 않거나 치유 속도가 느려질 수 있습니다.
⑤감염의 증가
면역 시스템이 약해져 감염에 더 쉽게 걸리게 됩니다.
당뇨 원인은?
*당뇨병이 생기는 이유?(더 자세히 보러가기) ↓ ↓ ↓
①유전적 요인
가족 내에 당뇨 환자가 있다면 개인의 당뇨 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 유전적인 요인은 당뇨의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
②비만
비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 포도당을 올바르게 처리하지 못하게 합니다.
③인슐린 저항성
인슐린은 혈액 내의 포도당을 조절하는 주요 호르몬입니다. 인슐린 저항성은 인슐린의 효과가 감소하여 포도당을 처리하는 능력이 저하되는 상태를 의미합니다. 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등이 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
④자동면역 반응
자동면역 반응에 의해 면역 체계가 실수로 췌장의 베타세포를 공격하여 인슐린 생산이 감소하게 됩니다. 이는 제 1형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.
⑤췌장 기능 이상
췌장은 인슐린을 생산하고 분비하는 역할을 합니다. 췌장의 기능 이상으로 인해 인슐린의 생산이 충분히 이루어지지 않을 수 있습니다. 이는 제 2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다.
⑥임신성 당뇨
임신 중에 발생하는 당뇨로, 임신 중 호르몬 변화로 인해 인슐린 저항성이 발생하거나 췌장의 인슐린 분비가 충분히 이루어지지 않을 수 있습니다.
⑦기타 요인
스트레스, 불규칙한 식습관, 유해한 환경 요소, 일부 약물 (예: 스테로이드)의 사용 등도 당뇨 발병에 영향을 줄 수 있습니다.
당뇨에 좋은 운동
*당뇨에 좋은 하루 10분 운동 보러가기 ↓ ↓ ↓
①유산소 운동
유산소 운동은 심장 및 호흡 기능을 향상시키고, 체중 감량과 인슐린 감도를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅 등이 있습니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
②인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 고강도 운동을 일정 시간 동안 실시한 후 저강도 운동으로 회복하는 패턴입니다. 이 운동은 혈당 조절에 도움을 주고 인슐린 감도를 향상시킵니다. 예를 들어, 달리기나 싸이클링 중에 짧은 시간 동안 고강도로 운동한 후, 저강도로 이동하여 회복하는 방식입니다.
③근력 운동
근력 운동은 인슐린 감도를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 근력 훈련을 위해 자기 몸무게, 엘라스틱 밴드, 헤비 웨이트 등을 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 데드리프트 등이 있습니다.
④요가 및 필라테스
요가나 필라테스는 균형, 유연성, 근력을 향상시키는 데 도움을 주며, 스트레스 감소에도 효과적입니다. 이들 운동은 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식
당뇨병 식사 3가지 원칙 ↓ ↓ ↓
당뇨에 좋은 음식
① 신선한 채소와 과일
신선한 채소와 과일은 영양소가 풍부하고 식이섬유가 많아 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 당분이 적은 과일인 사과, 오렌지, 베리류, 채소 중에서는 녹색 잎채소, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
② 동물성 단백질
단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 닭 가슴살, 계란, 효모, 두부, 콩, 견과류 등을 섭취하는게 좋습니다.
③ 건강한 지방
건강한 지방은 혈당을 안정시키고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 올리브 오일, 아보카도, 생선 (연어, 참치), 견과류 (호두, 아몬드), 씨앗 (플랙시드, 참깨) 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
④ 식이섬유
식이섬유는 소화를 지연시켜 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. 귀리, 보리, 고구마, 콩, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨에 나쁜 음식
① 당분이 높은 음식
과자, 케이크, 쿠키, 사탕, 콜라 등 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 올리므로 제한하는 것이 좋습니다.
②고지방 식품
고지방 음식은 체중 증가와 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 특히 트랜스 지방, 포화 지방이 많은 패스트푸드, 프리미엄 스낵 등은 피하는 것이 좋습니다.
③고염분 음식
고염분 음식은 혈압을 상승시키고 신장 건강에도 안 좋으므로 피하는 것이 좋습니다. 소금, 가공식품, 햄버거, 간장, 소스 등 고염분이 많은 음식을 줄이는 것이 좋습니다.
*당뇨에 좋은 음식 top5 보러가기 ↓ ↓ ↓
오늘은 당뇨 증상과 당뇨 수치, 당뇨 원인, 당뇨에 좋은 운동, 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았는데요
당뇨로 고생하시는 분들에게 조금이라도 도움이 되는 글이 되었길 바랍니다
감사합니다 :)
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