안녕하세요
액디렉터입니다🎬🎬
고혈압이 있으신 분들을 위해 오늘은 고혈압 수치 저혈압 증상,원인등 고혈압에 대한 여러가지 내용을 써보겠습니다
목차
1.고혈압 수치
2.고혈압 원인
3.고혈압 증상
4.고혈압 치료법(자가 치료법)
5.고혈압에 좋은 운동
6.고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
고혈압 수치
저혈압은 혈압의 수치가 일반적인 수치보다 낮은 상태를 말하는데요.
혈압은 일반적으로 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 표현이됩니다.
수축기 혈압이 90mmHg 미만
이완기 혈압이 60mmHg 미만 일때 보통 저혈압이라 진단됩니다.
*저혈압에 대해 궁금하시다면?
고혈압 원인
1.가족력 및 유전 요인
가족력은 고혈압 발생 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.
만약 가족 중 고혈압이 있는 경우,유전적인 영향으로 고혈압 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
2.비만
비만은 고혈압 발생의 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 심장과 혈관에 과도한 압력을 가하고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
3.불규칙한 식단
과다한 염분 섭취, 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 음식,적은 과일과 채소의 섭취는 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4.알코올과 담배
과도한 알코올 섭취와 담배 흡연은 고혈압 발생을 촉진시킬 수 있습니다. 알코올은 혈압을 일시적으로 상승 시킬 수 있고,담배에 함유된 화학물질은 혈관을 손상시켜 혈압을 올릴 수 있습니다.
5.스트레스
지속적인 스트레스와 긴장은 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스로 인해 신체의 호르몬 수준이 변화하고 혈압이 일시적으로 상승할 수 있습니다.
6.기타 요인
노화,성별(남성은 여성보다 고혈압 발생 위험이 높습니다.),불규칙한 생활습관(부족한 운동,부족한 수면,불규칙한 식사 등)
도 고혈압 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
*혈압 낮추는 법
고혈압 증상
1.두통
고혈압으로 인해 발생하는 두통은 일반적으로 뒷머리에서 시작하여 상체로 확산될 수 있습니다.
특히 아침에 두통이 심하게 느껴질 수 있습니다.
2.어지러움 또는 현기증
고혈압으로 인해 뇌에 충분한 혈류가 공급되지 않으면 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다.
일어날 때 심해지는 경우가 많습니다.
3.호흡곤란
고혈압이 심한 경우,심장의 과도한 부하로 인해 호흡이 어렵게 느껴질 수 있습니다.
흉부 압박감과 함께 호흡 곤란을 경험할 수도 있습니다.
4.시력 변화
고혈압은 눈의 혈관에도 영향을 줄 수 있으며, 시력 변화를 초래할 수 있습니다. 시야가 흐리게 보이거나 시력이 감소할 수 있습니다.
5.혈뇨
고혈압으로 인해 신자에 손상이 발생할 수 있으며, 이로 인해 혈뇨가 발생할 수 있습니ㅏㄷ. 혈뇨는 소변에 혈액이 혼합되어 나타날 수 있습니다.
6.심장 박동의 불규칙성
고혈압이 심한 경우 심장 박동이 불규칙하게 느껴질 수 있습니다.
심장의 부하가 증가하면서 심전도 상의 이상을 초래할 수 있습니다.
고혈압 치료법(자가치료법)
*고혈압 치료방법
알코올과 담배 피하기: 과도한 알코올 섭취와 담배 흡연은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
정기적인 혈압 체크: 고혈압을 자가 관리하기 위해서는 정기적인 혈압 측정이 필요합니다. 혈압 모니터를 이용하여 정확하게 측정하고, 변동 사항을 기록하는 것이 좋습니다.
1.건강한 식단
식이 조절은 고혈압 관리에 매우 중요합니다. 고혈압을 관리하기 위해서는 저나트륨 식단을 유지하고,신선한 과일과 채소,고단백 식품, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2.염분 섭취량 조절
염분은 혈압을 상승시킬 수 있는 요인입니다. 염분 섭취랴을 줄이기 위해서는 가공 식품,소금,조미료 등의 사용을 제한하고,음식을 조리할 때 소금을 최소한으로 사용하는 것을 추천 드립니다.
3.체중 관리
비만은 고혈압 발생 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
4.규칙적인 운동
정기적인 신체 활동은 고혈압을 관리하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기,수영,자전거 타기 등)과 저강도의 근력 운동을 조합하여 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
5.규칙적인 운동
*고혈압에 좋은 운동
①유산소 운동
유산소 운동은 심박수를 증가시키고 숨을 가다듬는 운동으로, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅, 춤 등이 포함됩니다. 일주일에 150분 이상의 적당한 강도로 유산소 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
②근력 운동
근력 운동은 근육을 강화하고 체지방을 감소시켜 고혈압을 관리하는 데 도움을 줍니다. 근력 운동에는 체중 트레이닝, 필라테스, 요가, 파워 리프팅 등이 포함됩니다. 주 2~3회 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
③유연성 운동
유연성 운동은 관절의 움직임 범위를 향상시키고 근육의 유연성을 향상시켜 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭, 요가, 타이 차이 등의 유연성 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
5.스트레스 관리
스트레스는 혈압을 올릴 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해 심리적인 안정을 취하고, 휴식 시간을 충분히 확보하며, 스트레스 해소를 위한 요가,명상,호흡 운동 등을 실시하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
고혈압에 좋은 음식
①과일과 채소
과일과 채소는 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부하며, 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 과일에는 포타슘이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 바나나, 오렌지, 포도, 키위, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
②고단백 식품
고단백 식품은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 생선, 콩, 두부, 견과류 등이 이에 해당합니다. 하지만 지방 함량이 높은 육류는 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
③식이섬유
식이섬유는 소화를 돕고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 귀리, 현미, 고구마, 국수류, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
④저지방 유제품
저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 유당 내용을 고려하여 선택해야 합니다.
고혈압에 나쁜 음식
①고염분 음식
과도한 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 소금이 많이 포함된 가공식품, 소스, 향신료 등은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
② 포화 지방과 트랜스 지방
고지방 음식은 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 고지방 육류, 트랜스 지방이 포함된 패스트푸드, 스낵류, 단팥빵 등을 피하는 것이 좋습니다.
③ 과일 야채 음료
많은 과일 야채 음료는 첨가된 설탕이 많아 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 설탕이 첨가되지 않은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
④ 과도한 음주
과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 적정량의 음주를 유지하는 것이 좋습니다.
오늘은 고혈압 수치와 증상,원인,저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았는데요
저혈압이 있으신 분들에게 많은 도움이 됐길 바랍니다
감사합니다 :)
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