요새 나이를 불문하고 공황장애를 앓고 계신 분들이 많습니다. 공황장애의 증상은 누구나 일시적으로 나타날 수 도 있고
오래 지속되기도 하는데요. 오늘은 공황장애 걸리면 어떤 증상이 나타나고 이러한 증상들의 특징들에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
공황장애란?
- 공황장애는 갑작스러운 불안이나 공포의 감정과 함께 신체적인 증상이 나타나는 정신질환입니다. 이러한 증상들은 예고 없이 나타나며, 일상생활에 많은 지장을 주는 질환입니다.
공황장애 증상의 특징은?
- 갑작스러운 불안 또는 공포감이 밀려옵니다.
- 호흡곤란으로 인해 숨쉬기가 힘들어집니다.
- 심장이 빠르게 뛰게 됩니다.
- 땀이 많이 나도 손이 젖게 됩니다.
- 근육이 긴장되어 경련이 일어나게 됩니다.
공황장애의 원인과 대처방법은?
1. 공황장애의 일반적인 원인
- 불안 장애: 과도한 불안을 경험하는 사람들은 공황장애를 발생할 가능성이 높아집니다. 일상적인 상황에서도 지속적인 불안과 긴장을 느낄 수 있습니다.
- 스트레스: 지속적이고 과도한 스트레스는 공황장애의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 상황에서 신체는 비정상적인 반응을 보일 수 있으며, 이는 공황장애의 발작을 유발할 수 있습니다.
- 트라우마: 충격적이거나 공포스러운 사건을 경험한 사람들은 공황장애가 일어날 수 있습니다. 트라우마로 인해 심리적인 상처를 입은 경우, 공황장애의 증상이 나타납니다.
- 예민한 성격: 완벽주의, 예민성, 자기비판적인 성향이나 성격을 가진 사람들은 공황장애가 쉽게 일어날 수 있습니다.
2. 갑작스러운 공황장애 증상이 나타난다면?
- 꽉 조이는 옷을 풀어줍니다.
- 비닐봉지나 종이컵을 입에 대고 과호흡을 막아줍니다.(*과호흡이란 정상적으로 호흡을 하고 있음에도 불구하고 숨을 쉬지 못한다는 생각에 숨을 매우 빨리 쉬어 지나치게 많은 산소를 들이켜는 상태)
- 주변 사람에게 부탁해 팔과 다리 마사지를 부탁합니다.(공황발작으로 경련이 일어날 수 있기 때문에)
*공황발작이 일어났을 때 어떻게 대처하면 좋을지, 아래 짧은 영상(60초)을 통해도 확인이 가능합니다.
3. 공황장애에는 이런 운동들이 좋습니다
- 유산소 운동(걷기, 뛰기, 등산, 수영, 자전거 타기)
- 복식호흡 훈련
- 필라테스
*공황장애 자가진단 테스트 1분 안에 해보기
오늘은 공황장애가 생겼을 때 증상에 어떤 특징들이 있는지에 대해 알아보았습니다.
오늘의 글이 공황장애 증상이 조금이라도 의심되는 분들에게 도움이 됐길 바랍니다.
감사합니다.
'일상생활정보(건강)' 카테고리의 다른 글
| 허리디스크 증상과 원인 스트레칭 방법 7가지 추천 (1) | 2023.11.17 |
|---|---|
| 공황장애 자가진단 테스트 누구나 따라하기 쉬운 방법 (2) | 2023.11.14 |
| 니트 집에서 세탁하기 간단하고 쉽게 (1분만 투자하세요) (1) | 2023.11.12 |
| 간편한 치매 자가진단 테스트로 치매 예방하기 (1) | 2023.11.09 |
| 치매 초기증상 파악과 테스트 그리고 예방법 (1) | 2023.11.09 |