요즘 나이가 들다 보니 체력도 달리고 영양제 섭취가 필수인데요.
그중 비타민C는 우리의 일상에 굉장히 근접한 영양제인데 정확히 어떤 효과를 가져다주는지는 모르시는 분들이 많은 거 같아 오늘의 글을 준비해 보았습니다. 그래서 오늘은 비타민C의 효과는 무엇이고 비타민 C의 하루 권장 섭취량과 비타민C는 언제 먹어야 가장 효과적인지에 대해 알아보도록 하겠습니다!
비타민C 효과
1.면역 체계 강화
-비타민 C는 감염병에 대한 저항력을 높이고, 감기 및 기타 질병의 발생을 줄일 수 있습니다.
2. 콜라겐 생산 촉진
-콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 데 중요하며, 비타민 C는 이를 촉진하여 피부 건강을 유지합니다.
3. 산화 방지
-강력한 항산화 성분으로서, 비타민 C는 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시킵니다.
4. 철 흡수 촉진
-비타민 C는 철의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
비타민C의 하루 권장 섭취량은?
- 성인 남성: 하루에 90mg
- 성인 여성: 하루에 75mg
- 임신 중인 여성: 하루에 85mg
- 수유 중인 여성: 하루에 120mg
비타민C는 언제 섭취하는 게 좋을까요?
- 아침 식사 전: 비타민C를 아침 식사 전에 섭취하는 것은 많은 사람들에게 효과적이라고 하는데요. 아침에 비타민 C를 섭취하면 면역 체계를 강화하고 하루를 시작할 때 에너지 수준을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.
- 식사 중에: 비타민C는 음식과 함께 섭취하면 비타민C의 흡수를 더 좋게 만들 수 있습니다.
비타민C 부작용은?
비타민 C는 소변 등으로 배출이 되기 때문에 심각한 부작용이 발생하진 않습니다.
하지만 간혹 과다 섭취로 인해 설사나 소화 장애를 유발하기도 하니 적정량을 준수하시길 바랍니다.
*함께 보면 좋은 글
오늘은 우리의 일상에서 흔하게 섭취할 수 있는 영양제 중 하나인 비타민C에 대해 알아보았는데요.
비타민C를 섭취하시는 많은 분들에게 조금이나마 도움이 되는 정보가 되었길 바랍니다.
감사합니다.
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