안녕하세요
액디렉터입니다🎬🎬
저혈압 있으신 분들을 위해 오늘은 저혈압 수치 저혈압 증상,원인등 저혈압에 대한 여러가지 내용을 써보겠습니다
목차
1.저혈압 수치
2.저혈압 원인
3.저혈압 증상
4.저혈압 치료법(자가 치료법)
5.저혈압에 좋은 운동
6.저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
저혈압 수치
저혈압은 혈압의 수치가 일반적인 수치보다 낮은 상태를 말하는데요.
혈압은 일반적으로 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 표현이됩니다.
수축기 혈압이 90mmHg 미만
이완기 혈압이 60mmHg 미만 일때 보통 저혈압이라 진단됩니다.
*고혈압에 대해 공굼하시다면?
저혈압 원인
1.탈수
체내 수분 부족으로 인해 혈액의 양이 감소하고 혈압이 낮아질 수 있습니다.
2.출혈
큰 출혈이 발생하거나 내부 출혈로 인해 혈액의 양이 감소하여 저혈압이 발생할 수 있습니다.
3.심장 질환
심부전,심근경색,심방세동 등 심장 질환은 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
4.내분비 질환
갑상선 기능저하,심방세동 등 심장 질환은 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
5.신장 질환
신장 기능 저하로 인해 체액량이 감소하고 혈압이 낮아질 수 있습니다.
6.신경계 문제
자율신경계의 이상 또는 신경성 실신과 같은 신경계 문제는 저혈압을 초래할 수 있습니다.
*혈압 올리는 법
저혈압 증상
1.어지럼증
가장 흔한 저혈압 증상으로, 일어날 때 어지러움을 느끼거나 현기증을 경함할 수 있습니다.
이는 혈압이 급격히 낮아져 뇌에 충분한 혈류가 공급되지 않을 때 발생합니다.
2.피로감
저혈압은 지속적인 피로감을 느끼게합니다. 일상적인 활동에 대한 힘이 떨어지고 기운이 없는 느낌을 받을 수 있습니다.
3.시각 변화
혈압이 낮아지면 시각적인 변화를 경험할 수 있습니다. 시야가 희미하거나 어두워질 수 있고,일시적으로 시력이 저하될 수 있습니다.
4.두통
혈압의 감소로 인해 뇌에 충분한 혈류가 공급되지 않을 때, 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 저혈압에 의한 혈압 변동이
주요 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
5.구역질
일부 사람들은 저혈압으로 인해 구역질이나 메스꺼움을 경험합니다. 이는 혈압이 낮아지면서 소화 시스템에 영향을 줄 수 있기 때문입니다
저혈압 치료법(자가치료법)
*저혈압 치료 방법은?
1.물 많이 먹기
충분한 물을 섭취하여 탈수를 방지하고 체액량을 유지하는 것이 중요합니다.
하루에 물 8잔 이상을 마시는 것을 추천드립니다.
2.규칙적인 식사
식사를 규치적으로 해야 혈압을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다.
급격한 공복과 과식은 혈압을 변동시킬 수 있으므로 적절한 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
3.가벼운 운동과 스트레칭
*저혈압에 좋은 운동
①걷기
걷기는 저혈압 관리에 좋은 운동입니다. 적당한 속도로 걷기를 유지하면서 혈압을 안정시키고 혈액순환을 돕는데 도움이 됩니다. 시작할 때는 천천히 걷기를 시작하고, 조금씩 걸리는 시간과 거리를 늘려가며 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
②수영
수영은 저혈압에 좋은 유산소 운동입니다. 물 속에서 운동하면 신체에 가해지는 충격이 적으며, 근육을 강화하고 혈액순환을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 수영을 할 때는 적절한 기술과 호흡을 유지하면서 천천히 수중에서 움직이는 것이 좋습니다.
③요가
저혈압 관리에 도움이 되는 저강도 운동으로 요가를 추천합니다. 요가는 신체의 근육을 강화하고 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 저혈압 증상이 심한 경우 저강도의 요가 동작을 선택하고 천천히 실시하는 것이 좋습니다.
④스트레칭
저혈압 증상을 완화하고 혈액순환을 돕는데 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 몸을 충분히 풀어주고 근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
저혈압에 좋은 음식
①염분이 풍부한 음식
소금, 해조류, 올리브 등 염분이 풍부한 음식은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 저혈압 증상이 심한 경우, 염분 섭취를 조금 늘려 혈압을 일시적으로 조절할 수 있습니다. 그러나 염분 섭취량은 개인의 건강 상태와 의사의 지시에 따라 조절해야 합니다.
②수분이 풍부한 음식
탈수는 저혈압을 악화시킬 수 있으므로, 수분이 풍부한 음식을 섭취하여 체액 수준을 유지할 수 있습니다. 신선한 과일, 채소, 물 등을 통해 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
③고단백, 저지방 식품
고단백, 저지방 식품은 영양을 공급하면서 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 콩, 견과류 등이 이에 해당합니다.
저혈압에 나쁜 음식
①과도한 카페인 음료
과도한 카페인 섭취는 혈압을 낮출 수 있으므로, 커피, 차, 탄산음료 등의 과도한 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.
②과도한 알코올 섭취
알코올은 혈압을 낮출 수 있으므로, 과도한 알코올 섭취는 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적정량의 음주를 유지하는 것이 좋습니다.
③과도한 염분 섭취
과도한 염분 섭취는 체액량을 증가시켜 혈압을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 과도한 소금이 포함된 가공식품, 소스, 향신료 등을 피하는 것이 좋습니다.
오늘은 저혈압 수치와 증상,원인,저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았는데요
저혈압이 있으신 분들에게 많은 도움이 됐길 바랍니다
감사합니다 :)
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