깊게 잔 거 같아도 자꾸만 졸리고, 일상 생활에서 지치고 피곤한 증상을 경험하신 분들이 많은 거 같습니다.
이러한 졸음과 만성피로는 우리의 삶에 상당한 영향을 미치는데요.
이번 글에서는 자도 자도 졸린 이유와 만성피로를 관리하기 위한 글을 써볼까합니다.
자도 자도 졸린 이유는?
-자도 자도 졸리고 피곤이 풀리지 않은 거 같은 증상이 있을 때 여러가지 이유들을 설명드리겠습니다
- 수면모호흡증: 수면무호흡증은 자는 동안 숨을 멈추게 하기 때문에 순간적으로 잠에서 깨지만 당사자는 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 대체로 비만이나 과체중인 분들이 많습니다.
- 철분 부족: 여성의 피로는 철분 부족으로 인한 빈혈과 관계가 깊은데요.피로의 원인 중 빈혈은 상당수 연관이 있습니다. 여성분들은 남성분들 보다 빈혈에 쉽게 노출되는 생물학적,환경적 요인을 갖고 있습니다.
- 아침 건너뛰기: 아침식사는 신진대사를 가동시키기 위해 몸에 시동을 거는 일입니다. 아침을 거르게 되면 몸의 영양분섭취가 충분히 안되서 몸에 힘이 없고 피로한 느낌을 받을 수 있습니다.
- 수분섭취부족: 우리의 몸의 60~70% 수분으로 이루어져 있는데 수분이 3~4% 정도만 부족해져도 어지룸증,피로감을 느끼게 됩니다. 하루에 2L의 물을 수시로 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
- 운동부족: 피곤한 날 운동을 하면 몸이 더 피로해질거라고 생각하지만 운동은 오히려 활기를 되찾는데 도움을 줍니다.
- 잠들기 전 음주: 자기전 간단한 음주가 잠을 더 잘오게 만들어 질 좋은 수면을 할거라고 생각하지만 중추신경계를 저하시켜 오히려 피로도에 악영향을 끼친다고 합니다.
- 우울증: 우울증은 피로,두통,식욕저하 등이 대표적인 신체적 변화입니다. 우울증은 피로도를 증가시켜 자도 자도 졸린 이유 큰 이유 중 하나입니다.
- 갑상선기능저하증: 또한 갑상선이 기능을 제대로 하지 못하는 기능 저하증에 걸리면 몸이 무겁고 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 당뇨병: 당뇨병 환자의 경우 당 성분이 에너지로 변환되지 못하고 식사를 충분히 했음에도 불구하고 기력이 없는 경우가 있는데 이럴 때는 당뇨 검사를 받아봐야 합니다.
- 나쁜자세: 무거운 가방 한쪽으로만 메기, 한 방향으로만 자기, 양반다리 하기, 쪼그려 앉기, 하이힐 신기,바지 뒷주머니에 지갑이나 휴대전화 넣기, 한쪽 허리만 쓰는 운동하기 등이 나쁜 자세입니다. 나쁜 자세가 계속되면 근육은 불균형한 몸을 복원시키기 위해 과도한 에너지를 사용합니다. 이 과정에서 피로감을 느낄 수 있습니다. 뒷목이 뻐근하면 두통이나 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 암 의심: 피로 증상이 갑자기 나타나면서 시간이 지나면서 점점 더 심해지고 지속될 경우 암을 의심될 수도 있긴 합니다. 대장암이나 간암 등 암이 진행되면 이와 함께 혈변이나 통증 등 암의 특성별 증상이 동반됩니다. 따라서 특별한 이유 없이 만성 피로가 지속될 경우 암을 의심해보는 것도 좋습니다.
만성피로 관리법
- 규칙적인 수면 패턴: 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하고, 수면 환경을 편안하게 조성해보시는 걸 추천합니다.
- 건강한 식습관: 영양가 있는 식단을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는것이 중요합니다. 식이 섬유와 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 과다한 카페인과 당분을 피하는 것이 좋습니다.
- 적절한 운동: 꾸준한 신체 활동은 체력과 기운을 증가시키는데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 실시해보시길 추천합니다.
- 스트레스 관리: 심리적인 안정을 취할 수 있는 활동이나 휴식 방법을 하여 스트레스 관리에 신경을 써보세요. 명상,요가,호흡 운동등이 도움이 될 수 있습니다.
만성피로에 좋은 음식
- 고단백질 식품: 고단백 식품은 에너지를 안정적으로 제공하고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 계란, 콩류, 두부, 견과류 등의 고단백 식품을 섭취하세요.
- 채소와 과일: 신선한 채소와 과일은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 체력을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 파프리카, 파인애플, 블루베리 등을 포함한 다양한 채소와 과일을 섭취하시면 피로도를 회복하는데 좋습니다.
- 곡물과 견과류: 곡물과 견과류는 식이 섬유와 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 현미, 귀리, 쌀, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 섭취하시면 좋습니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 참치, 연어, 마른 열매, 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하시면 만성피로에 도움이 됩니다.
- 수분 섭취: 매일 2L 이상의 물을 꼭 섭취하세요. 만성피로뿐만 아니라 건강 개선에 많은 도움을 줍니다.
이번 글에서는 자도자도 졸린이유와 만성피로를 어떻게 하면 완화시킬 수 있는지에 대해 알아보았습니다.
만성피로는 많은 분들이 가지고 있는 증상인데요. 이번 글을 통해 조금이나마 만성피로 해결에 도움이 됐길 바랍니다.
감사합니다 :)
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